1주차
현재 식습관 기록 주간
먹는 양을 갑자기 줄이기보다, 평소 식단·간식·음료를 기록해 보는 데 집중합니다.
DIET PLAN MAP
다이어트식단플랜맵 구조 정리 예시
다이어트식단플랜맵은 특정 식단법·보조제·운동 프로그램을 판매하거나 체중·체지방 감소를 보장하는 서비스가 아닙니다. “내 생활 패턴에 맞게 식단·운동 흐름을 어떻게 나눠 볼지” 생각해 보는 참고용 구조 페이지이며, 실제 건강·체중 변화는 개인의 체질·질환·생활 환경에 따라 달라집니다.
특정 체중·사이즈 보장 없음
의학·영양 상담을 대신하지 않음
무리한 식단·운동은 반드시 피해야 함
건강 상태·질환·복용 중인 약이 있다면, 식단·운동 계획을 변경하기 전 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다. 이 페이지의 내용은 일반적인 구조 예시일 뿐, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
section 01
4주 흐름 예시 타임라인
실제 기간·속도·강도는 개인마다 다르며, 아래 타임라인은 “어떤 순서로 정리해 볼 수 있는지”를 보여주는 예시입니다.
2주차
식단 구성 가다듬기
집밥·외식·배달 비율을 점검하고, 과한 간식·음료를 조금씩 줄이는 방향으로 조정합니다.
3주차
가벼운 운동 더하기
걷기·스트레칭 등 무리가 덜한 활동부터 주 2~3회 정도로 시작하는 흐름을 예로 들 수 있습니다.
4주차
전체 흐름 점검
몸 상태·피로도·식욕 변화를 확인하고, 유지 가능한 수준으로 조정하는 시기입니다.
식단 쪽에서 살펴볼 점
- · 규칙적인 식사 시간 확보 여부
- · 과도한 단식·원푸드 여부
- · 야식·당분 섭취 패턴
운동 쪽에서 살펴볼 점
- · 평소 활동량·앉아 있는 시간
- · 기존 질환·관절 상태
- · 피로가 과하지 않게 조절하는지
section 02
식단·운동 정리 틀 & 자주 묻는 질문
아래 표와 문답은 개인이 스스로 계획을 적어 볼 수 있도록 구성한 예시입니다. 실제 식단·운동 선택은 건강 상태·전문의 의견을 우선으로 해야 합니다.
| 구분 | 예시 관점 | 내 계획 메모 |
|---|---|---|
| 아침 | 하루를 버틸 수 있는 에너지 확보, 과한 당·기름기 줄이기 | 실제로 먹고 싶은 구성 적어 보기 |
| 점심·저녁 | 외식·배달이 잦다면, 주 몇 회로 줄이고 싶은지 생각해 보기 | 가능한 대체 메뉴, 줄일 수 있는 부분 |
| 운동 | 무리 없이 시작 가능한 활동부터, 주당 빈도·시간 정하기 | 현실적으로 가능한 요일·시간대 |
Q. 이 플랜대로 하면 몇 kg 감량할 수 있나요?
다이어트식단플랜맵은 체중·체지방 감소를 약속하지 않습니다.
실제 변화는 기초대사량·건강 상태·수면·스트레스 등
수많은 요소에 의해 결정되며, 숫자는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.
Q. 특정 식단법(예: 단식, 고단백·저탄수)을 추천하나요?
이 페이지는 특정 식단법·보조제·프로그램을 추천하지 않습니다.
건강상의 이슈가 있다면 전문 의료진·영양사와 상담하는 것이 안전합니다.
중요 안내: 다이어트식단플랜맵은 의료기관·피트니스 센터의 공식 자료가 아니며, 다이어트 결과·건강 상태·부작용에 대해 어떠한 보장도 제공하지 않습니다. 새로운 식단·운동을 시작하기 전에는 반드시 개인의 건강을 우선하여 판단해야 합니다.